2023.12.01 PT일지 (등... 이라기에는 궁디랑 허리 힘든)

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

1. 사이드킥백 10개 3세트

궁딩이 옆중앙쪽 중둔근 - 균형 잡는데 도움

 

2. 사이드밴드 로망체어 6kg 10개 3세트

 

3. 시티드로우(와이드그립) 20kg 12개 4세트

 

4. 어시스트 풀업 어시50kg 12개 4세트

 

5. 리어델터로우 2kg 12개 3세트

6. 리버스팩덱플라이 10kg 12개 1세트

- 리어델터로우 하다가 기립근이 너무 땡기고 힘들어서 머신으로 변경