2023.12.12 PT (등 + 이두)

평소에 8시에 운동을 하는데 오늘은 원래 PT받는 날은 아니였지만 9시 타임이 빈다고 해서 9시부터 운동.

 

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

1.  사이드밴드 맨몸 10개 4세트

 

2.  컨벤셔널 데드리프트 10kg 12개 3세트

     컨벤셔널 데드리프트 10kg 10개 1세트

- 마지막에 너무 힘 빠져서 10개만 함.

상체 닫아서 숙이고 무게를 바닥으로 내렸다가 올리는 느낌. 허리 기립근 너무 땡김..

 

3.  원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트

179cm /75kg

 

4.  어시스트(50kg) 풀업 12개 4세트

 

5. 리어델터로우 10kg 10개 2세트

- 양손 마주보고 좌우로 피는 동작에서 엄지부터 해서 밖으로 펴줄 때 전완근 안쪽 땡김.

 

6. 암컬 20kg 12개 4세트