2023.12.13 PT일지 (복근 + 하체)

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

 

1. 45도 레그레이즈 맨몸 15개 4세트

무릎 굽힌 상태로 가슴쪽으로 끌어당기면서 숨 내쉬기.

 

2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트

 

3. 레그프레스110kg 12개 4세트

- 2세트 끝날 무렵부터 궁딩이 땡기기 시작함.

 

4. 와이드스쿼트(내전근) 8kg 12개 4세트

- 발은 앉았을 때 무릎이 뒤꿈치보다 살짝 들어가게

앉을 때 무릎을 뒤로 땡겨주면서 해야지 내전근에 자극이 잘 들어옴.

 

5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트