2025.06.04. PT일지 ( 복근 + 등 )

헬린이

행복한잔 2025. 6. 5. 22:11

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트

2. 사이드 레그레이즈 맨몸 12개 1세트

10개 2세트

- PT체조 8번. 4세트 해야하지만 시간이 오래 걸려서 3세트만 진행

3. 어시 풀업 45kg 12개 4세트

4. 비하인드 넥 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트

5. 투암덤벨로우 10kg 12개 2세트

12kg 12개 2세트

6. 컨밴셔널데드 30kg 12개 3세트

30kg 7개에서 실패

- 상체 닫으면서 고관절 뒤로 빼며 눌러앉기.

2025.05.29. 개인운동 ( 등 + 이두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 2. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 3. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 4. 리스트컬(일체형 이지바) 5kg 12개 4세트 5.

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2025.05.24. 친구랑 운동 ( 등 + 이두 )

자취하는 친구 집들이 가는 겸 같이 운동하고 점심먹자~ 라는 계획하에 운동 시작! 카인드짐을 방문했는데요. 전체적으로 흰 인테리어에 블랙기구들이 있어서 깔끔한 느낌이 나더라고요. 일단

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2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체

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