2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 )

헬린이

행복한잔 2025. 6. 9. 21:46

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트

- 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게.

2. 시티드로우 25kg 12개 4세트

- 유독 무겁게 느껴지는 이유가 뭔지 모르겠음...

3. 바벨컬 20kg 12개 4세트

- 일체형 이지바

4. 리버스 바벨컬 10kg 12개 4세트

- 손등이 위로 오게해서 바벨컬. 일체형이지바

5. 행잉레그레이즈 맨몸 15개 2세트

맨몸 20개 3세트

- 처음 2세트는 아예 매달려서. 2세트 10개에서 손 풀리고 3개 2개 더 해서 15개 겨우 채움.

팔대고 하는건 20개씩 3세트

2025.06.04. PT일지 ( 복근 + 등 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 사이드 레그레이즈 맨몸 12개 1세트 10개 2세트 - PT체조 8번. 4세트 해야하지만 시간이 오래 걸려서 3세트만 진행 3.

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2025.05.29. 개인운동 ( 등 + 이두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 2. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 3. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 4. 리스트컬(일체형 이지바) 5kg 12개 4세트 5.

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2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체

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