2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨)

헬린이

행복한잔 2024. 8. 22. 22:44

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트

2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트

- 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩이 살짝 뒤로 빼면서 앉아주기까지.

3. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트

-어깨를 제대로 펴주는거 의식하면서 하기!

2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로

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2024.07.22. 개인운동 (하체 + 어깨)

그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...내장지방 레벨업... 복근운동 조진다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크잭 맨몸 12개 4

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