그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...
내장지방 레벨업... 복근운동 조진다!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크잭 맨몸 12개 4세트
2. 마운티클라이머 맨몸 12개 4세트
- 푸시업 자세에서 무릎이 가슴까지 오도록 땅기면서 한발씩 번갈아 왕복 1회.
3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트
- 한쪽 다리 쭉 편 상태로 무릎보다 위로 들어서 몸통은 고정. 옆으로 벌렸다 돌아오기.
4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 12개 4세트
5. 덤벨니업 8kg 10개 4세트
6. 아놀드프레스 6kg 12개 1세트
6kg 10개 3세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 숄더밤 3kg 12개 4세트 - 손이 하늘 보게 해서 업다운. 2. 숄더프레스 9kg 12개 1세트 8kg 12개 3세트 - 팔꿈치 앞으로 안나가
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