헬린이

2024.07.22. 개인운동 (하체 + 어깨)

행복한잔 2024. 7. 24. 00:01
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그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...

내장지방 레벨업... 복근운동 조진다!

 

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

1. 플랭크잭 맨몸 12개 4세트

 

2. 마운티클라이머 맨몸 12개 4세트

 - 푸시업 자세에서 무릎이 가슴까지 오도록 땅기면서 한발씩 번갈아 왕복 1회.

 

3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트

 - 한쪽 다리 쭉 편 상태로 무릎보다 위로 들어서 몸통은 고정. 옆으로 벌렸다 돌아오기. 

 

4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 12개 4세트

 

5. 덤벨니업 8kg 10개 4세트

 

6. 아놀드프레스 6kg 12개 1세트

                           6kg 10개 3세트

 


 

2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.10. PT일지 (어깨 + 하체)

 

2024.07.10. PT일지 (어깨 + 하체)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 숄더밤 3kg 12개 4세트 - 손이 하늘 보게 해서 업다운.  2. 숄더프레스 9kg 12개 1세트                       8kg 12개 3세트 - 팔꿈치 앞으로 안나가

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2024.07.08 - [헬린이] - 2024.07.08. 개인운동 ( 하체 )

 

2024.07.08. 개인운동 ( 하체 )

운동 갈까말까 고민하다가 GO! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 3kg 12개 4세트 2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 3. 런지(내전근) 상체 뒤로 기울여서 맨몸 10개 4세트 4. 싱글

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2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)

 

2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)

날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시

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