행복한잔

2026.10.13. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )

현지퇴근 달달하게 하고 일찍 피티 가려고 했지만 피티 일정이 안나와서 실패 5시반에 저녁(오리구이) 먹고 운동 다녀와서 남은 오리구이에 밥 볶아 먹고... 기적의 1일 4끼 실천중 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 10kg 12개 4세트 3. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 4. 라이 바벨 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 라잉 덤벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 4kg 20개 4세트 2026.10.04 - [헬린이] - 2026.10.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) 2026.10.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )살고 있는 곳 오피스텔 1층 상가가 유찰이 많이 된 상태라..

2026.10.06. PT일지 ( 하체 + 어깨 )

점심 칼국수 먹고 피티 받고 저녁 짜장면 같이 생긴 메밀비빔면+오리어쩌다보니 점심저녁으로 다 면 먹은 날! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 스탭박스 위에 앞쪽 발 올려두고. 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스탭박스 위에 뒷발 올려두고. 뒤에 올린발 개입이 커질 수록 엉덩이 자극이 뺏김. 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 4. 숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 5kg원판끼우고 빈봉 5kg정도 총 약15kg 5. 델터 레이즈(머신) 20kg 12개 4세트 - 손등이 위로 가게. 6. 데드 10kg 12개 4세트 - 햄스트링 자극가게 무릎 덜 굽히면서 상체 최대한 닫기./ 10kg 원판 2026.10.02 -..

연휴라서 푹 쉬고 운동!확실히 날씨가 가을 날씨로 접어들어서 선선하기 좋긴함. 운동하고 나서 근처(?) 서호중 뒤쪽에 있는 서울대부지 나들이 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 10개 4세트 2. 바벨로우 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 오버핸드 그립으로 하긴했으나 무거워서 반동 많이 사용 3. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 - 조금 더 무게 올려도 괜찮을 수도? 4. 컨센트네이션 컬 10kg 12개 4세트 5. 해머컬 8kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 - 8kg로 하면 팔꿈치 인대? 힘줄이 걸리는 느낌?? 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 7. 스타피시 크런치 맨몸 15개 4세트 2026.10.01 - [헬린이]..

살고 있는 곳 오피스텔 1층 상가가 유찰이 많이 된 상태라 입찰 할 생각으로 미납관리비 있나 관리사무소에 확인해보고 운동 ~당연히 경매로 넘어갈 물건이다보니까 미납관리비 많을 줄 알았더만 8월분까지 기준으로 완납이라고 하심. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트 5. 팩덱 플라이 (머신) 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 6. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 7. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 2026.09.30 - [헬린이] - 2026...

코베아 스토브 사긴했지만 일단 공간활용이라는 부분 제외하면 이가격으로 이건 안사긴 할듯?무슨 가스불 켜는게 10만원이 넘냐...어차피 복지 포인트 사용하는 겸사겸사 하니까 샀다... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 숄더 프레스 10kg 12개 4세트 - 8kg덤벨을 누가 쓰고 있어서 10kg로 했는데 확실히 무거움. 2. 사레레 6kg 12개 4세트 3. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 4. 수파인 레그레이즈 1kg 15개 4세트 5. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 밴치에 뒷발 올리고. 앞발 무릎은 앞꿈치까지. 상체 숙이고. 6. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 2026.09.15 - [헬린이] - 2026.09.15. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) 2026...

추석연휴 동안 운동 안해버림... 동생 방에 방문에 풀업바가 걸려있길래 그것만 8개씩 10세트 (세트라고 하기엔 방 지나다닐 때 한번씩 한거라 휴식 텀 길 때는 몇시간 텀도 있음 )하루하고 끝... 연휴 끝나고 월요일은 뭔가 피곤해서 운동 패스하고 화요일 오전에 천안법원으로 경매(2025타경 11521) 갔다가 천안 나들이 후 피티!!시세 2억 물건을 왜 1.9억에 사는지 이해가 안되긴하지만... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 언더그립 바벨로우 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 일체형 바벨. 2. 원암 덤벨 로우 14kg 12개 4세트 - 오버그립. 무게 실어서 인클라인 밴치 뒤에서 서서 3. 델터 로우 ..

22일에 출장 가는 길에 찍은 붕붕이들 사진들.[ 요- 를↘ Ray ↗ ]와 [ 후방포기 초보운전 ] 근데 차라리 진짜 초보면 백미러로 뒤에 보는거 포기하고 앞, 옆이라도 잘 보고 뒤 안보고 양보받는게 훨씬 현명한 선택이긴함 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 5. 어시 딥스 35kg 12개 4세트 6. 리버스 케이블 트라이셉스 20kg 12개 4세트 - 컬을 하는 자세에서 손을 아래로 내리면서 삼두 운동. 2026.09.09 ..

앞땅겨서 할 수 있는지 물어봤다가 비는 시간이 없어서 포기하고 있던 와중에 중간에 4시 타임이 캔슬이라고 해서 4시에 헬스장으로 ㄱㄱ! 점심은 순대곱창볶음~ 인바디는 한달 전과 비교했을 때 거의 뭐 변화 없음! 뭔가 살이 찐거 같았지만 기분탓이였나봄 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스쿼트 렉에서 힘들 때 앞에 봉 잡아서 어시. / 발 11자. 무릎 안으로 안들어오게 주의. 엉덩이 밖으로 안빠지게 주의. 2. 스쿼트 (스미스 머신) 10kg 12개 4세트 - 10kg 원판 + 봉(5kg) 3. 90도 파워레그프레스 25kg 12개 4세트 -총 50kg 무게로 프레스. 4. 숄더프레스 (스미스 머신) 20kg 12개 4세트 5. 비하인드 숄더프레스..

전기밥솥에 밥 취사 걸어두고 50분 걸린다고 뜨길래 빠르게 운동 시작! 오전이라 그런지 헬스장에 사람 아무도 없이 좋긴함. / 저녁은 버섯 구워 올린 우삼겹, 새우 토마토파스타 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 8개 4세트 2. 바벨로우 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 오버핸드. 3. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 4. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 - 생각보다 5kg 원판끼우면 무거움./ 3세트 8개부터는 반동쳐도 끝까지 안올라감. 5. 리스트컬 2.5kg 12개 4세트 - 리듬타면서 반동 리스트컬이라고 부르는게 맞을듯 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 (생략) 7. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 2026.09.08 - [헬린이] - 2..

화요일 피티 할 때 아마도 하체 들어갈거 같아서 내일 하루 쉬고 들어가면 딱 좋을 듯 싶어서 하체 시작!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.싱글 데드(스미스머신) 2.5kg 12개 4세트 - 무릎 살짝 굽히고 무게중심 뒤로 많이. 2. 풀스쿼트 빈봉 12개 4세트 3. 점핑런지 맨몸 15개 4세트 4. 밀리터리 프레스 빈봉 12개 4세트 5. 사레레 5kg 12개 4세트 6. 리어델터 레이즈(머신) 20kg 12개 4세트 2026.09.07 - [헬린이] - 2026.09.07. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) 2026.09.07. 개인운동 ( 어깨 + 하체 )운동하고 점심 확실히 가을이라 그런지 날씨가 진짜 맑음 그 자체! 다만 해가 너무 따가울 정도라서... 휴식시간 40초~60초..