행복한잔

점심먹고 운동~! 남문쪽에 있는 로데오고시원(?)인가 하여간 고시원에 주소지 두고 있는 사람이 있어서 잠깐 들렸는데 고시원 건물 안에 5분정도 있었나?? 그 사이에 옷에 담배 냄새가 스며들어서 집 와서 옷 벗고 창가에 걸어둠... 어우.. 돈 열심히 벌어야지 4시 넘어가니까 선선한걸 넘어서 서늘할 정도로 날이 시원해지긴했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발 손 올리고. 팔꿈치가 반대 허벅지 바깥을 터치하게 몸통 비틀어서 올리기. 2. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 - 15kg 원판 끼우고 하니까 생각보다 무게감 있음... 컨디션 따라서 살짝 낮춰도 괜찮을 듯 4. 펙덱플라이 15kg 12개 4..

옥수수 한개 먹고 아르기닌 효과 얼마나 있을지 모르겠지만 한병 먹고 운동! 끝나고 남은 옥수수 1개 + 마그네슘 음료 마시고 집!! PT하는 시간이 괜찮긴 하다만 항상 운동 끝나고 배고파서 4시나 5시에 아예 사무실에서 닭가슴살 같은걸로 식사를 해야할듯?? 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 2. 원암 케이블 로우 12kg 12개 4세트 - 케이블 로우 당기면서 네로우. / 원암덤벨로우랑 같은 운동이지만 케이블이 땡겨주는 저항이 있어 탄력에 도움. 3. 시티드로우 (와이드 그립) 20kg 12개 4세트 4. 비하인드 넥 랫풀다운 20kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 6. 바벨 컬 15kg 12개 4세트 7. 수파인 레그레이즈 맨몸 2..

운동하고 점심 확실히 가을이라 그런지 날씨가 진짜 맑음 그 자체! 다만 해가 너무 따가울 정도라서... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 숄더 프레스 6kg 12개 4세트 2. 사레레 5g 12개 4세트 3. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 4. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 5. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 밴치에 뒷발 올리고. 앞발 무릎 앞꿈치까지. 상체 숙이고. 6. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 전 운동(스프릿 스쿼트)로 7. 런지 맨몸 10개 4세트 - 상체 뒤로 해서 내전근 2026.08.31 - [헬린이] - 2026.08.31. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) 2026.08.31. 개인운동 ( 어깨 + 하체 )지난주 화요일에 피티..

가볍게 가슴이랑 삼두 운동하고 유산소도 하긴해야할거 같아서... 오랜만에 인클라인 러닝 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 정강이 높이쯤에서 2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 3. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 4. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 5. 인클라인 러닝 경사 12도 속도 4km/h 20분앞뒤로 5분씩 워밍업 쿨다운. 2026.09.04 - [헬린이] - 2026.09.01. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) 2026.09.01. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )낮에 피티 부지런히 갔다와서 저녁으로 다정초밥에서 초밥야무지게 뚝딱~! 오는 길에 베라 사와서 살크업... 성공 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 8kg 30개 4세트 - 케틀벨이 오피스텔 헬스장에는 없는 관계로 덤벨 잘 잡고 스윙~! 2. 컨밴셔널 데드 15kg 12개 4세트 3. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 4. 랫풀다운 32kg 12개 4세트 5. 이지바벨 컬 2.5kg 12개 4세트 6. 해머컬 6kg 12개 4세트 7. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2026.08.25 - [헬린이] - 2026.08.24. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2026.08.24. 개인운동 ( 등 + 이두 )중간에 풀업을 하려고 했으나 풀업자리에 사람이 있고 다른 운동하고 하려고 하면 아다리 안맞게 다른 사람들이 들어와서 결국 마지막 까지 못해서 그냥 데드로 대체 휴식시간 40..

낮에 피티 부지런히 갔다와서 저녁으로 다정초밥에서 초밥야무지게 뚝딱~! 오는 길에 베라 사와서 살크업... 성공 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스 머신에서 정강이 높이쯤에 바 두고 푸시업 2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 가운데 서서 반보 앞으로 나와서 쇄골과 가슴 사이로 주먹이 모이듯이. 3. 역케이블 크로스 오버 7kg 12개 4세트 - 케이블 크로스 오버랑 케이블 떙기는 방향이 반대. 아래서 위로 가슴 수축해서 올리는 느낌. 4. 어시 딥스 25kg 12개 2세트 35kg 12개 2세트 5. 원암 덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트 6. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 7. 로망체어 사이드..

지난주 화요일에 피티 받은걸 마지막으로 그 사이에 예비군+본가 이슈로 운동 못함....중간에 턱걸이 10개씩 4세트 한적 있긴하지만.. 흠.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 수파인 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발 같은 손 올리고. 팔꿈치가 반대 허벅지 바깥쪽에 닿게 몸 비틀어 올리기 3. 덤벨 숄더 프레스 8kg 12개 4세트 4. 사레레 6kg 12개 4세트 5. 밴트오버 레이즈 4kg 12개 4세트 6. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 밴치에 뒷발 올리고. 앞발 앞꿈치만큼 무릎 나오고 상체 숙이고. 7. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 다리를 수평 높이까지 들어올려 무릎펴고. 좀 전에 스프릿 스쿼트로 위쪽..

버스 내리고 보이는 하늘에 구름이 그림같이 뭉게뭉게 있어서 한번 찍어보긴했다만 뭔가 눈으로 보는 느낌만 못한게 아쉽... 일단 심리적으로 피곤하기 때문에 아르기닌 한병 때려주고 열심히 몸 풀고 피티 시작. 동광뷰엘오피스텔 업무용 급매로 1억에 나온거 관련해서 같이 이야기 하다가 관장님은 업무용을 건드릴 수 없는 상황이라 결국 포기하시긴했으나 오히려 내가 관심이 생기는게...업무용이면 주택수 제외 가능성도 높고 월세가 1,000에 60 받는 물건이라 1억이면 7.2% 수익률이고 실제로 천만원 보증금 생각하면 진짜 7% 수익제대로 받을 수 있는 물건이라 매력이 있어서 한번 좀 알아보긴해야할듯... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고 상체 닫고..

중간에 풀업을 하려고 했으나 풀업자리에 사람이 있고 다른 운동하고 하려고 하면 아다리 안맞게 다른 사람들이 들어와서 결국 마지막 까지 못해서 그냥 데드로 대체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.랫풀 다운 32kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 ( 풀업 맨몸 12개 4세트 - 앞에서 무게감 있게 등이 들어가서 등을 넓게 쓴다는 느낌으로 제대로 못 올라가도 상관없음) 3. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 4. 해머컬 6kg 12개 4세트 5. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 6. 컨밴셔널 데드 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 10kg 원판 끼우고/ 상체 닫고 무게중심 뒤로 빼면서 앉기. 2..

21일(금)에 피티 받으면서 케틀벨 스윙 시작하고 후면사슬 쭉 써준게 생각보다 빡센가? 오늘까지도 허벅지 뒤쪽으로 근육통 있음...그래서 오늘 하체를 할까 하다가 그냥 가슴운동하자! 하면서 가슴 운동 시작. 운동 끝나고 나오니 6시 50분. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 - 10+5kg 원판 끼우고 봉 무게까지 총 무게는 대충 50kg정도? 무게감 확 느껴지는 무게 4. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결까지 자극 4. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세..