행복한잔

2026.09.03. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 살짝하고 + 러닝 )

가볍게 가슴이랑 삼두 운동하고 유산소도 하긴해야할거 같아서... 오랜만에 인클라인 러닝 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 정강이 높이쯤에서 2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 3. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 4. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 5. 인클라인 러닝 경사 12도 속도 4km/h 20분앞뒤로 5분씩 워밍업 쿨다운. 2026.09.04 - [헬린이] - 2026.09.01. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) 2026.09.01. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )낮에 피티 부지런히 갔다와서 저녁으로 다정초밥에서 초밥야무지게 뚝딱~! 오는 길에 베라 사와서 살크업... 성공 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만..

2026.09.02. 개인운동 (등 + 이두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 8kg 30개 4세트 - 케틀벨이 오피스텔 헬스장에는 없는 관계로 덤벨 잘 잡고 스윙~! 2. 컨밴셔널 데드 15kg 12개 4세트 3. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 4. 랫풀다운 32kg 12개 4세트 5. 이지바벨 컬 2.5kg 12개 4세트 6. 해머컬 6kg 12개 4세트 7. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2026.08.25 - [헬린이] - 2026.08.24. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2026.08.24. 개인운동 ( 등 + 이두 )중간에 풀업을 하려고 했으나 풀업자리에 사람이 있고 다른 운동하고 하려고 하면 아다리 안맞게 다른 사람들이 들어와서 결국 마지막 까지 못해서 그냥 데드로 대체 휴식시간 40..

2026.09.01. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )

낮에 피티 부지런히 갔다와서 저녁으로 다정초밥에서 초밥야무지게 뚝딱~! 오는 길에 베라 사와서 살크업... 성공 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스 머신에서 정강이 높이쯤에 바 두고 푸시업 2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 가운데 서서 반보 앞으로 나와서 쇄골과 가슴 사이로 주먹이 모이듯이. 3. 역케이블 크로스 오버 7kg 12개 4세트 - 케이블 크로스 오버랑 케이블 떙기는 방향이 반대. 아래서 위로 가슴 수축해서 올리는 느낌. 4. 어시 딥스 25kg 12개 2세트 35kg 12개 2세트 5. 원암 덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트 6. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 7. 로망체어 사이드..

지난주 화요일에 피티 받은걸 마지막으로 그 사이에 예비군+본가 이슈로 운동 못함....중간에 턱걸이 10개씩 4세트 한적 있긴하지만.. 흠.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 수파인 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발 같은 손 올리고. 팔꿈치가 반대 허벅지 바깥쪽에 닿게 몸 비틀어 올리기 3. 덤벨 숄더 프레스 8kg 12개 4세트 4. 사레레 6kg 12개 4세트 5. 밴트오버 레이즈 4kg 12개 4세트 6. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 밴치에 뒷발 올리고. 앞발 앞꿈치만큼 무릎 나오고 상체 숙이고. 7. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 다리를 수평 높이까지 들어올려 무릎펴고. 좀 전에 스프릿 스쿼트로 위쪽..

버스 내리고 보이는 하늘에 구름이 그림같이 뭉게뭉게 있어서 한번 찍어보긴했다만 뭔가 눈으로 보는 느낌만 못한게 아쉽... 일단 심리적으로 피곤하기 때문에 아르기닌 한병 때려주고 열심히 몸 풀고 피티 시작. 동광뷰엘오피스텔 업무용 급매로 1억에 나온거 관련해서 같이 이야기 하다가 관장님은 업무용을 건드릴 수 없는 상황이라 결국 포기하시긴했으나 오히려 내가 관심이 생기는게...업무용이면 주택수 제외 가능성도 높고 월세가 1,000에 60 받는 물건이라 1억이면 7.2% 수익률이고 실제로 천만원 보증금 생각하면 진짜 7% 수익제대로 받을 수 있는 물건이라 매력이 있어서 한번 좀 알아보긴해야할듯... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고 상체 닫고..

중간에 풀업을 하려고 했으나 풀업자리에 사람이 있고 다른 운동하고 하려고 하면 아다리 안맞게 다른 사람들이 들어와서 결국 마지막 까지 못해서 그냥 데드로 대체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.랫풀 다운 32kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 ( 풀업 맨몸 12개 4세트 - 앞에서 무게감 있게 등이 들어가서 등을 넓게 쓴다는 느낌으로 제대로 못 올라가도 상관없음) 3. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 4. 해머컬 6kg 12개 4세트 5. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 6. 컨밴셔널 데드 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 10kg 원판 끼우고/ 상체 닫고 무게중심 뒤로 빼면서 앉기. 2..

21일(금)에 피티 받으면서 케틀벨 스윙 시작하고 후면사슬 쭉 써준게 생각보다 빡센가? 오늘까지도 허벅지 뒤쪽으로 근육통 있음...그래서 오늘 하체를 할까 하다가 그냥 가슴운동하자! 하면서 가슴 운동 시작. 운동 끝나고 나오니 6시 50분. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 - 10+5kg 원판 끼우고 봉 무게까지 총 무게는 대충 50kg정도? 무게감 확 느껴지는 무게 4. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결까지 자극 4. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세..

2025타경 58883 입찰을 위해서 경매장으로 ㄱㄱ차 끌고 들어가니 생각보다 입장하는게 오래 걸려서 일찍 오길 진짜 잘했음. 결론은 나 포함 2명 입찰. 난 최저가 126,700,000원에서 5만원 더한 금액, 다른 분은 128,000,000원으로 낙찰 받아가심 나도 최저가 입찰이 아닌 낙찰 받을 생각이면 3천까지는 비싸서 못 쓰고 8백~ 9백 사이 금액으로 입찰했을거 같긴해서 뭔가 아쉬움이 따름... 오늘 운동은 케틀벨 스윙과 데드로 후면사슬을 쭉 써주고 무게를 넣어주는 방식으로 했음. 운동 할 때는 등도 탈탈 다 털린 느낌이라서 오랜만에 눈바디 사진 한번 찍어봤지만 생각보다 성나있는 모습은 아니라서 아쉽긴하지만 예전에 비해서 확실히 광배도 넓어지고 몸이 커지긴 함/ 휴식시간 40초~60초세트간 휴..

점심에 삼계탕 든든하게 먹고 4시쯤 옥슈슈~로 간단하게 요기 한 뒤 퇴근 후 헬스장으로 출발그리고 항상 퇴근하고 피티 가면 피곤함 이슈가 있어서 아르기닌이 실제 얼마나 효과가 있는지는 모르겠지만 꼭 먹게됨... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 손 발 올리고 반대쪽 허벅지에 팔꿈치 비틀어 닿기. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 수영하듯이 한발씩 교차하면서 왕복 1회. 3. 체스트프레스(머신) 45kg 12개 / 55kg 10개 / 65kg 8개 / 75kg 6개 / 85kg 4개 /95kg 3개 / 105kg 2개 4. 팩덱 플라이 25kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 14kg 12개 4세트 6. 덤벨 킥백 5kg 12..

토요일(15일)은 연인산 등산!3km 거리라고 표지판에 있긴했지만 체감상 4~5km정도는 되는거 같음... 오랜만에 등산해서 그런지 아니면 비가 와서 그런지생각보다 더 힘들고 내려올 때 하체 털려서 다리 부들부들 떨리는 경험까지... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 더블 크런친 맨몸 20개 4세트 - 발 꼬아서 무릎과 팔꿈치가 닿게 상하복부 동시에 같이 말아주기 3. 덤벨 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 5. 인클라인 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 6. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 7. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 2026.08.10 - [헬린이] - 2026.0..