행복한잔

2026.10.20. PT일지 ( 등 + 이두 )

피티 30회 끝나서 새로 30회 추가결제 90만원. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시스트 풀업 40kg 12개 4세트 2. 케이블 풀다운 25kg 12개 4세트 - 팔꿈치 접어서 고관절 사이로 손 땡기기. 자극을 등 최상부+삼두랑 이어지는 곳으로 타겟 3. 원암 리어델터 로우(케이블) 5kg 12개 4세트 - 리어델터 로우 케이블로 한손씩. 4. 케이블 로우 25kg 12개 4세트 - 땡길 때 케이블과 손 평행하게 계속 신경쓰기. 손이 계속 안으로 들어오고 접히는데 그러면 등으로 갈 자극이 팔에서 분산됨. 5. 컨센트네이션 컬 10kg 10개 4세트 6. 리버스 컬 10kg 12개 4세트 - 일체형 바벨. 2026.10.16 - [헬린이] - 2026.10.15. 개인운..

2026.10.17. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )

점심 결혼식장(더휴웨딩홀) 뷔페 먹고 왔는데 확실히 좀... 별로긴 했음저녁은 운동하고 차돌 떡볶이 + 허니짐빔 하이볼 한잔 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 풀 스쿼트 빈봉 12개 4세트 4. 숄더프레스(스미스머신) 7.5kg 12개 4세트 5. 델터 레이즈 (머신) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 손등이 위로 향하게. 2026.10.13 - [헬린이] - 2026.10.06. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) 2026.10.06. ..

점심 먹기 전에 빠르게 운동 조지고 점심 먹고 출장!11시에 오니까 헬스장 불도 꺼지고 아무도 없어서 편하게 운동~ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 40kg 12개 4세트 2. 비하인드 넥 랫풀다운 32kg 12개 4세트 3. 리어 델터 로우 20kg 12개 4세트 4. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 앞에서 등 싹 털어서 제대로 안올라가도 상관없으니까 최대한 가능한 만큼만 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 해머컬 6kg 12개 4세트 7. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2026.10.09 - [헬린이] - 2026.10.05. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2026.10.05. 개인운동 ( 등 + 이두 )연휴라서 푹 쉬고 운동!확실히 날씨가 가을 날씨로 접..

현지퇴근 달달하게 하고 일찍 피티 가려고 했지만 피티 일정이 안나와서 실패 5시반에 저녁(오리구이) 먹고 운동 다녀와서 남은 오리구이에 밥 볶아 먹고... 기적의 1일 4끼 실천중 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 10kg 12개 4세트 3. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 4. 라이 바벨 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 라잉 덤벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 4kg 20개 4세트 2026.10.04 - [헬린이] - 2026.10.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) 2026.10.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )살고 있는 곳 오피스텔 1층 상가가 유찰이 많이 된 상태라..

점심 칼국수 먹고 피티 받고 저녁 짜장면 같이 생긴 메밀비빔면+오리어쩌다보니 점심저녁으로 다 면 먹은 날! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 스탭박스 위에 앞쪽 발 올려두고. 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스탭박스 위에 뒷발 올려두고. 뒤에 올린발 개입이 커질 수록 엉덩이 자극이 뺏김. 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 4. 숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 5kg원판끼우고 빈봉 5kg정도 총 약15kg 5. 델터 레이즈(머신) 20kg 12개 4세트 - 손등이 위로 가게. 6. 데드 10kg 12개 4세트 - 햄스트링 자극가게 무릎 덜 굽히면서 상체 최대한 닫기./ 10kg 원판 2026.10.02 -..

연휴라서 푹 쉬고 운동!확실히 날씨가 가을 날씨로 접어들어서 선선하기 좋긴함. 운동하고 나서 근처(?) 서호중 뒤쪽에 있는 서울대부지 나들이 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 10개 4세트 2. 바벨로우 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 오버핸드 그립으로 하긴했으나 무거워서 반동 많이 사용 3. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 - 조금 더 무게 올려도 괜찮을 수도? 4. 컨센트네이션 컬 10kg 12개 4세트 5. 해머컬 8kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 - 8kg로 하면 팔꿈치 인대? 힘줄이 걸리는 느낌?? 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 7. 스타피시 크런치 맨몸 15개 4세트 2026.10.01 - [헬린이]..

살고 있는 곳 오피스텔 1층 상가가 유찰이 많이 된 상태라 입찰 할 생각으로 미납관리비 있나 관리사무소에 확인해보고 운동 ~당연히 경매로 넘어갈 물건이다보니까 미납관리비 많을 줄 알았더만 8월분까지 기준으로 완납이라고 하심. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트 5. 팩덱 플라이 (머신) 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 6. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 7. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 2026.09.30 - [헬린이] - 2026...

코베아 스토브 사긴했지만 일단 공간활용이라는 부분 제외하면 이가격으로 이건 안사긴 할듯?무슨 가스불 켜는게 10만원이 넘냐...어차피 복지 포인트 사용하는 겸사겸사 하니까 샀다... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 숄더 프레스 10kg 12개 4세트 - 8kg덤벨을 누가 쓰고 있어서 10kg로 했는데 확실히 무거움. 2. 사레레 6kg 12개 4세트 3. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 4. 수파인 레그레이즈 1kg 15개 4세트 5. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 밴치에 뒷발 올리고. 앞발 무릎은 앞꿈치까지. 상체 숙이고. 6. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 2026.09.15 - [헬린이] - 2026.09.15. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) 2026...

추석연휴 동안 운동 안해버림... 동생 방에 방문에 풀업바가 걸려있길래 그것만 8개씩 10세트 (세트라고 하기엔 방 지나다닐 때 한번씩 한거라 휴식 텀 길 때는 몇시간 텀도 있음 )하루하고 끝... 연휴 끝나고 월요일은 뭔가 피곤해서 운동 패스하고 화요일 오전에 천안법원으로 경매(2025타경 11521) 갔다가 천안 나들이 후 피티!!시세 2억 물건을 왜 1.9억에 사는지 이해가 안되긴하지만... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 언더그립 바벨로우 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 일체형 바벨. 2. 원암 덤벨 로우 14kg 12개 4세트 - 오버그립. 무게 실어서 인클라인 밴치 뒤에서 서서 3. 델터 로우 ..

22일에 출장 가는 길에 찍은 붕붕이들 사진들.[ 요- 를↘ Ray ↗ ]와 [ 후방포기 초보운전 ] 근데 차라리 진짜 초보면 백미러로 뒤에 보는거 포기하고 앞, 옆이라도 잘 보고 뒤 안보고 양보받는게 훨씬 현명한 선택이긴함 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 5. 어시 딥스 35kg 12개 4세트 6. 리버스 케이블 트라이셉스 20kg 12개 4세트 - 컬을 하는 자세에서 손을 아래로 내리면서 삼두 운동. 2026.09.09 ..