행복한잔

2026.08.25. PT일지 ( 하체 + 어깨 )

버스 내리고 보이는 하늘에 구름이 그림같이 뭉게뭉게 있어서 한번 찍어보긴했다만 뭔가 눈으로 보는 느낌만 못한게 아쉽... 일단 심리적으로 피곤하기 때문에 아르기닌 한병 때려주고 열심히 몸 풀고 피티 시작. 동광뷰엘오피스텔 업무용 급매로 1억에 나온거 관련해서 같이 이야기 하다가 관장님은 업무용을 건드릴 수 없는 상황이라 결국 포기하시긴했으나 오히려 내가 관심이 생기는게...업무용이면 주택수 제외 가능성도 높고 월세가 1,000에 60 받는 물건이라 1억이면 7.2% 수익률이고 실제로 천만원 보증금 생각하면 진짜 7% 수익제대로 받을 수 있는 물건이라 매력이 있어서 한번 좀 알아보긴해야할듯... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고 상체 닫고..

2026.08.24. 개인운동 ( 등 + 이두 )

중간에 풀업을 하려고 했으나 풀업자리에 사람이 있고 다른 운동하고 하려고 하면 아다리 안맞게 다른 사람들이 들어와서 결국 마지막 까지 못해서 그냥 데드로 대체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.랫풀 다운 32kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 ( 풀업 맨몸 12개 4세트 - 앞에서 무게감 있게 등이 들어가서 등을 넓게 쓴다는 느낌으로 제대로 못 올라가도 상관없음) 3. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 4. 해머컬 6kg 12개 4세트 5. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 6. 컨밴셔널 데드 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 10kg 원판 끼우고/ 상체 닫고 무게중심 뒤로 빼면서 앉기. 2..

21일(금)에 피티 받으면서 케틀벨 스윙 시작하고 후면사슬 쭉 써준게 생각보다 빡센가? 오늘까지도 허벅지 뒤쪽으로 근육통 있음...그래서 오늘 하체를 할까 하다가 그냥 가슴운동하자! 하면서 가슴 운동 시작. 운동 끝나고 나오니 6시 50분. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 - 10+5kg 원판 끼우고 봉 무게까지 총 무게는 대충 50kg정도? 무게감 확 느껴지는 무게 4. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결까지 자극 4. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세..

2025타경 58883 입찰을 위해서 경매장으로 ㄱㄱ차 끌고 들어가니 생각보다 입장하는게 오래 걸려서 일찍 오길 진짜 잘했음. 결론은 나 포함 2명 입찰. 난 최저가 126,700,000원에서 5만원 더한 금액, 다른 분은 128,000,000원으로 낙찰 받아가심 나도 최저가 입찰이 아닌 낙찰 받을 생각이면 3천까지는 비싸서 못 쓰고 8백~ 9백 사이 금액으로 입찰했을거 같긴해서 뭔가 아쉬움이 따름... 오늘 운동은 케틀벨 스윙과 데드로 후면사슬을 쭉 써주고 무게를 넣어주는 방식으로 했음. 운동 할 때는 등도 탈탈 다 털린 느낌이라서 오랜만에 눈바디 사진 한번 찍어봤지만 생각보다 성나있는 모습은 아니라서 아쉽긴하지만 예전에 비해서 확실히 광배도 넓어지고 몸이 커지긴 함/ 휴식시간 40초~60초세트간 휴..

점심에 삼계탕 든든하게 먹고 4시쯤 옥슈슈~로 간단하게 요기 한 뒤 퇴근 후 헬스장으로 출발그리고 항상 퇴근하고 피티 가면 피곤함 이슈가 있어서 아르기닌이 실제 얼마나 효과가 있는지는 모르겠지만 꼭 먹게됨... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 손 발 올리고 반대쪽 허벅지에 팔꿈치 비틀어 닿기. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 수영하듯이 한발씩 교차하면서 왕복 1회. 3. 체스트프레스(머신) 45kg 12개 / 55kg 10개 / 65kg 8개 / 75kg 6개 / 85kg 4개 /95kg 3개 / 105kg 2개 4. 팩덱 플라이 25kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 14kg 12개 4세트 6. 덤벨 킥백 5kg 12..

토요일(15일)은 연인산 등산!3km 거리라고 표지판에 있긴했지만 체감상 4~5km정도는 되는거 같음... 오랜만에 등산해서 그런지 아니면 비가 와서 그런지생각보다 더 힘들고 내려올 때 하체 털려서 다리 부들부들 떨리는 경험까지... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 더블 크런친 맨몸 20개 4세트 - 발 꼬아서 무릎과 팔꿈치가 닿게 상하복부 동시에 같이 말아주기 3. 덤벨 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 5. 인클라인 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 6. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 7. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 2026.08.10 - [헬린이] - 2026.0..

점심먹고 잠깐 20분 정도 낮잠자고 나서 헬스장 출발헬스장에 14시 보다 조금 일찍 도착하니 아무도 없어서 혼자서 편하게 운동하고 좋았음. 운동끝나고 어제 산 단백질 음료까지 한병 마시면서 단백질 보충까지 뚝딱 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 10개 4세트 - 10개씩 하기에는 무리 2. 바벨로우 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 오버핸드 그립. 3. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 4. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 - 생각보다 무거워서 반동 이용해도 3세트 8개부터는 반 이상 올라가는게 힘듦. 5. 리스트 컬 2.5kg 12개 4세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 7. 스타피시 크런치 맨몸 15개 4세트 2026.08.09 - [헬린이] -..

원래는 대충은 알고 있었지만 수원역부터 서수원 들어가는게 생각보다 시간이 오래걸림....헬스 끝나고 단백질 음료 한잔 하고 저녁으로 르사이공~ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 1세트 10kg 12개 3세트 2. 레그프레스 35kg 12개 4세트 - 발 11자로 주먹 하나 정도 들어갈 너비. 허벅지 안쪽. 3. 사이드 힙 어브덕션 밴드 10개 4세트 - 사이드 레그레이즈(?) 허벅지에 밴드 장력 제일 높은거 끼우고. 4. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트 5. 밴트 오버 레이즈 5kg 12개 4세트 6. 사이드 플라이 5kg 12개 4세트 2026.08.02 - [헬린이] - 2026.07.31. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) 2026...

저녁으로 고기냄새 나는 삼겹살 해결을 위해 콩불!고기 500g새우 적당히 한그릇 콩나물 400g대파 6대 정도양념 : 고춧가루, 고추장, 설탕, 간장, 다시다 - 2스푼씩 / 마늘 큰 한스푼, 굴소스 한스푼 냐옹이가 구워먹는 치즈 먹고 싶다고 노래를 불러서 위에 치즈... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 더블 크런치 맨몸 20개 4세트 - 발 꼬아서 무릎과 팔꿈치가 닿도록 상하복부 같이 말아주기. 3. 덤벨 프레스 14kg 12개 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 5. 인클라인 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 6. 투암 덤벨 익스텐션 12개 4세트 7. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 2026.08.07 - [헬린이..

등운동 무게감 있게 해주고 저녁으로는 피자~ 아점으로는 삼겹살 시킨게 고기 냄새가 좀 나서 김치찌개에 때려박아서 뚝딱 역시 김치찌개에 넣으니까 냄새도 안나고 고기 한가득 넣고 푹 끓여서 그런지 야무지게 잘 먹었음 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12. 6. 3. 3. 3. 2. 2. 2. 1. 1. 1. - 총 36개 - 중간에 쉬는 시간은 길어도 40초 안넘기게 좀 쉬고 바로바로 2. 데드리프트 20kg 12개 1세트 / 40kg 4개 2세트 / 45kg 2개 2세트 - 확실히 40kg 끼우고 하면 처음 뽑을 때 무게감이 있음... 3. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 언더그립으로 하려니까 무게감이 생각보다 많이 나가서 반동 써서. 4. 얼티네이트 컬 6kg 1..