행복한잔

앞땅겨서 할 수 있는지 물어봤다가 비는 시간이 없어서 포기하고 있던 와중에 중간에 4시 타임이 캔슬이라고 해서 4시에 헬스장으로 ㄱㄱ! 점심은 순대곱창볶음~ 인바디는 한달 전과 비교했을 때 거의 뭐 변화 없음! 뭔가 살이 찐거 같았지만 기분탓이였나봄 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스쿼트 렉에서 힘들 때 앞에 봉 잡아서 어시. / 발 11자. 무릎 안으로 안들어오게 주의. 엉덩이 밖으로 안빠지게 주의. 2. 스쿼트 (스미스 머신) 10kg 12개 4세트 - 10kg 원판 + 봉(5kg) 3. 90도 파워레그프레스 25kg 12개 4세트 -총 50kg 무게로 프레스. 4. 숄더프레스 (스미스 머신) 20kg 12개 4세트 5. 비하인드 숄더프레스..

전기밥솥에 밥 취사 걸어두고 50분 걸린다고 뜨길래 빠르게 운동 시작! 오전이라 그런지 헬스장에 사람 아무도 없이 좋긴함. / 저녁은 버섯 구워 올린 우삼겹, 새우 토마토파스타 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 8개 4세트 2. 바벨로우 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 오버핸드. 3. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 4. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 - 생각보다 5kg 원판끼우면 무거움./ 3세트 8개부터는 반동쳐도 끝까지 안올라감. 5. 리스트컬 2.5kg 12개 4세트 - 리듬타면서 반동 리스트컬이라고 부르는게 맞을듯 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 (생략) 7. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 2026.09.08 - [헬린이] - 2..

화요일 피티 할 때 아마도 하체 들어갈거 같아서 내일 하루 쉬고 들어가면 딱 좋을 듯 싶어서 하체 시작!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.싱글 데드(스미스머신) 2.5kg 12개 4세트 - 무릎 살짝 굽히고 무게중심 뒤로 많이. 2. 풀스쿼트 빈봉 12개 4세트 3. 점핑런지 맨몸 15개 4세트 4. 밀리터리 프레스 빈봉 12개 4세트 5. 사레레 5kg 12개 4세트 6. 리어델터 레이즈(머신) 20kg 12개 4세트 2026.09.07 - [헬린이] - 2026.09.07. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) 2026.09.07. 개인운동 ( 어깨 + 하체 )운동하고 점심 확실히 가을이라 그런지 날씨가 진짜 맑음 그 자체! 다만 해가 너무 따가울 정도라서... 휴식시간 40초~60초..

점심먹고 운동~! 남문쪽에 있는 로데오고시원(?)인가 하여간 고시원에 주소지 두고 있는 사람이 있어서 잠깐 들렸는데 고시원 건물 안에 5분정도 있었나?? 그 사이에 옷에 담배 냄새가 스며들어서 집 와서 옷 벗고 창가에 걸어둠... 어우.. 돈 열심히 벌어야지 4시 넘어가니까 선선한걸 넘어서 서늘할 정도로 날이 시원해지긴했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발 손 올리고. 팔꿈치가 반대 허벅지 바깥을 터치하게 몸통 비틀어서 올리기. 2. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 - 15kg 원판 끼우고 하니까 생각보다 무게감 있음... 컨디션 따라서 살짝 낮춰도 괜찮을 듯 4. 펙덱플라이 15kg 12개 4..

옥수수 한개 먹고 아르기닌 효과 얼마나 있을지 모르겠지만 한병 먹고 운동! 끝나고 남은 옥수수 1개 + 마그네슘 음료 마시고 집!! PT하는 시간이 괜찮긴 하다만 항상 운동 끝나고 배고파서 4시나 5시에 아예 사무실에서 닭가슴살 같은걸로 식사를 해야할듯?? 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 2. 원암 케이블 로우 12kg 12개 4세트 - 케이블 로우 당기면서 네로우. / 원암덤벨로우랑 같은 운동이지만 케이블이 땡겨주는 저항이 있어 탄력에 도움. 3. 시티드로우 (와이드 그립) 20kg 12개 4세트 4. 비하인드 넥 랫풀다운 20kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 6. 바벨 컬 15kg 12개 4세트 7. 수파인 레그레이즈 맨몸 2..

운동하고 점심 확실히 가을이라 그런지 날씨가 진짜 맑음 그 자체! 다만 해가 너무 따가울 정도라서... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 숄더 프레스 6kg 12개 4세트 2. 사레레 5g 12개 4세트 3. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 4. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 5. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 밴치에 뒷발 올리고. 앞발 무릎 앞꿈치까지. 상체 숙이고. 6. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 전 운동(스프릿 스쿼트)로 7. 런지 맨몸 10개 4세트 - 상체 뒤로 해서 내전근 2026.08.31 - [헬린이] - 2026.08.31. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) 2026.08.31. 개인운동 ( 어깨 + 하체 )지난주 화요일에 피티..

가볍게 가슴이랑 삼두 운동하고 유산소도 하긴해야할거 같아서... 오랜만에 인클라인 러닝 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 정강이 높이쯤에서 2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 3. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 4. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 5. 인클라인 러닝 경사 12도 속도 4km/h 20분앞뒤로 5분씩 워밍업 쿨다운. 2026.09.04 - [헬린이] - 2026.09.01. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) 2026.09.01. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )낮에 피티 부지런히 갔다와서 저녁으로 다정초밥에서 초밥야무지게 뚝딱~! 오는 길에 베라 사와서 살크업... 성공 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 8kg 30개 4세트 - 케틀벨이 오피스텔 헬스장에는 없는 관계로 덤벨 잘 잡고 스윙~! 2. 컨밴셔널 데드 15kg 12개 4세트 3. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 4. 랫풀다운 32kg 12개 4세트 5. 이지바벨 컬 2.5kg 12개 4세트 6. 해머컬 6kg 12개 4세트 7. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2026.08.25 - [헬린이] - 2026.08.24. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2026.08.24. 개인운동 ( 등 + 이두 )중간에 풀업을 하려고 했으나 풀업자리에 사람이 있고 다른 운동하고 하려고 하면 아다리 안맞게 다른 사람들이 들어와서 결국 마지막 까지 못해서 그냥 데드로 대체 휴식시간 40..

낮에 피티 부지런히 갔다와서 저녁으로 다정초밥에서 초밥야무지게 뚝딱~! 오는 길에 베라 사와서 살크업... 성공 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스 머신에서 정강이 높이쯤에 바 두고 푸시업 2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 가운데 서서 반보 앞으로 나와서 쇄골과 가슴 사이로 주먹이 모이듯이. 3. 역케이블 크로스 오버 7kg 12개 4세트 - 케이블 크로스 오버랑 케이블 떙기는 방향이 반대. 아래서 위로 가슴 수축해서 올리는 느낌. 4. 어시 딥스 25kg 12개 2세트 35kg 12개 2세트 5. 원암 덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트 6. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 7. 로망체어 사이드..

지난주 화요일에 피티 받은걸 마지막으로 그 사이에 예비군+본가 이슈로 운동 못함....중간에 턱걸이 10개씩 4세트 한적 있긴하지만.. 흠.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 수파인 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발 같은 손 올리고. 팔꿈치가 반대 허벅지 바깥쪽에 닿게 몸 비틀어 올리기 3. 덤벨 숄더 프레스 8kg 12개 4세트 4. 사레레 6kg 12개 4세트 5. 밴트오버 레이즈 4kg 12개 4세트 6. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 밴치에 뒷발 올리고. 앞발 앞꿈치만큼 무릎 나오고 상체 숙이고. 7. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 다리를 수평 높이까지 들어올려 무릎펴고. 좀 전에 스프릿 스쿼트로 위쪽..