행복한잔

2026.11.03. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )

주말엔 본가 가느라 운동 못하고 어제는 저녁 약속 있어서 못하고... 오늘 피티! 그동안 숯에 불이 잘 안붙어서 걱정하면서 숯불구이 시작했지만 이번에는 바로 고체연료 2개 불 붙이고 밑에 솔방울 몇개 깔고 하니까 20분만에 숯에 불 야무지게 잘 붙어서 고기 잘 구워먹었음. 다이소 스타터 한통에 숯 채운걸로 2근정도 굽기 + 고구마까지 가능. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨벤셔널 데드 30kg 12개 4세트 - 일체형 바벨. 상체 닫아서 앉았다 일어나기 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 3. 네로우 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 - 생각보다 소흉근으로 들어가는 무게감이 확 실림. 4. 덤벨 풀오버 10kg 12개 4세트 - 누워서 손 위로 올릴 때는 옆..

원래는 등을 조질 생각으로 갔으나 턱걸이 할 수 있는 유일한 스미스 렉 이미 스쿼트 하고 있어서 가슴운동으로 변경.저녁은 잔치국수에 만두~ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 펙덱플라이(머신) 30kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 6. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 2026.10.14 - [헬린이] - 2026.10.13. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) 2026.10.13. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )현지퇴근 달달하게 하고 일찍 피..

21~26일까지 상하이 다녀오면서 운동을 못함.. 하지만 매일 만보 이상은 거뜬하게 걷긴했음 중국가서 중국 느낌 낭낭하게 사진도 찍고 재미있긴했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 - 하복부 텐션 안풀리게 계속 힘주면서 유지하기... 2. 더블 크런치 맨몸 20개 4세트 - 상하복부 같이 땡기고 펼 때 허리 안뜨는 때까지 펴기. 3. 스쿼트 10kg 12개 4세트 -스미스 머신에서 10kg원판 끼우고. 봉무게 약 5kg 총 25kg / 무게 조금 더 올려도 괜찮을 듯 4. 90도 파워레그프레스 30kg 12개 4세트 - 30kg 원판 빈봉 5kg 총 65kg정도 . 5. 싱글 스쿼트 빈봉 10개 4세트 - 스미스머신에서 스탭박스 올라가서. 2..

피티 30회 끝나서 새로 30회 추가결제 90만원. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시스트 풀업 40kg 12개 4세트 2. 케이블 풀다운 25kg 12개 4세트 - 팔꿈치 접어서 고관절 사이로 손 땡기기. 자극을 등 최상부+삼두랑 이어지는 곳으로 타겟 3. 원암 리어델터 로우(케이블) 5kg 12개 4세트 - 리어델터 로우 케이블로 한손씩. 4. 케이블 로우 25kg 12개 4세트 - 땡길 때 케이블과 손 평행하게 계속 신경쓰기. 손이 계속 안으로 들어오고 접히는데 그러면 등으로 갈 자극이 팔에서 분산됨. 5. 컨센트네이션 컬 10kg 10개 4세트 6. 리버스 컬 10kg 12개 4세트 - 일체형 바벨. 2026.10.16 - [헬린이] - 2026.10.15. 개인운..

점심 결혼식장(더휴웨딩홀) 뷔페 먹고 왔는데 확실히 좀... 별로긴 했음저녁은 운동하고 차돌 떡볶이 + 허니짐빔 하이볼 한잔 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 풀 스쿼트 빈봉 12개 4세트 4. 숄더프레스(스미스머신) 7.5kg 12개 4세트 5. 델터 레이즈 (머신) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 손등이 위로 향하게. 2026.10.13 - [헬린이] - 2026.10.06. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) 2026.10.06. ..

점심 먹기 전에 빠르게 운동 조지고 점심 먹고 출장!11시에 오니까 헬스장 불도 꺼지고 아무도 없어서 편하게 운동~ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 40kg 12개 4세트 2. 비하인드 넥 랫풀다운 32kg 12개 4세트 3. 리어 델터 로우 20kg 12개 4세트 4. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 앞에서 등 싹 털어서 제대로 안올라가도 상관없으니까 최대한 가능한 만큼만 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 해머컬 6kg 12개 4세트 7. 수파인 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2026.10.09 - [헬린이] - 2026.10.05. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2026.10.05. 개인운동 ( 등 + 이두 )연휴라서 푹 쉬고 운동!확실히 날씨가 가을 날씨로 접..

현지퇴근 달달하게 하고 일찍 피티 가려고 했지만 피티 일정이 안나와서 실패 5시반에 저녁(오리구이) 먹고 운동 다녀와서 남은 오리구이에 밥 볶아 먹고... 기적의 1일 4끼 실천중 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 10kg 12개 4세트 3. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 4. 라이 바벨 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 라잉 덤벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 4kg 20개 4세트 2026.10.04 - [헬린이] - 2026.10.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) 2026.10.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )살고 있는 곳 오피스텔 1층 상가가 유찰이 많이 된 상태라..

점심 칼국수 먹고 피티 받고 저녁 짜장면 같이 생긴 메밀비빔면+오리어쩌다보니 점심저녁으로 다 면 먹은 날! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 스탭박스 위에 앞쪽 발 올려두고. 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스탭박스 위에 뒷발 올려두고. 뒤에 올린발 개입이 커질 수록 엉덩이 자극이 뺏김. 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 4. 숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 5kg원판끼우고 빈봉 5kg정도 총 약15kg 5. 델터 레이즈(머신) 20kg 12개 4세트 - 손등이 위로 가게. 6. 데드 10kg 12개 4세트 - 햄스트링 자극가게 무릎 덜 굽히면서 상체 최대한 닫기./ 10kg 원판 2026.10.02 -..

연휴라서 푹 쉬고 운동!확실히 날씨가 가을 날씨로 접어들어서 선선하기 좋긴함. 운동하고 나서 근처(?) 서호중 뒤쪽에 있는 서울대부지 나들이 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 10개 4세트 2. 바벨로우 10kg 12개 4세트 - 긴봉. 오버핸드 그립으로 하긴했으나 무거워서 반동 많이 사용 3. 비하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트 - 조금 더 무게 올려도 괜찮을 수도? 4. 컨센트네이션 컬 10kg 12개 4세트 5. 해머컬 8kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 - 8kg로 하면 팔꿈치 인대? 힘줄이 걸리는 느낌?? 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 7. 스타피시 크런치 맨몸 15개 4세트 2026.10.01 - [헬린이]..

살고 있는 곳 오피스텔 1층 상가가 유찰이 많이 된 상태라 입찰 할 생각으로 미납관리비 있나 관리사무소에 확인해보고 운동 ~당연히 경매로 넘어갈 물건이다보니까 미납관리비 많을 줄 알았더만 8월분까지 기준으로 완납이라고 하심. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트 5. 팩덱 플라이 (머신) 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 6. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트 7. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 2026.09.30 - [헬린이] - 2026...