행복한잔

2025.05.24. 친구랑 운동 ( 등 + 이두 )

자취하는 친구 집들이 가는 겸 같이 운동하고 점심먹자~ 라는 계획하에 운동 시작! 카인드짐을 방문했는데요. 전체적으로 흰 인테리어에 블랙기구들이 있어서 깔끔한 느낌이 나더라고요. 일단 생각보다 체육관이 크고 기구가 많아서 좋았어요! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 비하인드넥 랫풀다운 20kg 12개 4세트 3. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 4. 시티드 로우 25kg 12개 4세트 5. 디와이로우 15kg 12개 4세트 - 사진 검색으로 찾아보니까 D.Y로우머신 이라고 하네요 . 6. 행잉니업 맨몸 15개 3세트 행잉레그레이즈 맨몸 20개 2세트 - 행잉 니업은 풀업 자세로 아예 메달려서! 7. 암컬(머신) 25kg 12개..

2025.05.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)

수요일에 PT받은 궁딩이가 지금도 앉을 때마다 뻐근.... 바로 운동하기 싫어서 인바디 측정이라도 해보자~ 하면서 일단 인바디. 체중이 저번에 비해서 1kg 정도 늘긴했고 근육량이랑 체지방은 조금씩 줄었지만 별 차이 없어서 결국은 비슷... 뭔가 먹는 양을 한번 확 늘려봐야싶기도 하고 잘 모르겠다ㅠㅠ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 20개 4세트 3. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 6. 덤벨 라잉 트라이셉스 5kg 12개 4세트 7. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 2025.05.15 - [헬린이] - 2025...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지 상체 앞으로 숙이고. 무릎 앞꿈치정도까지 나오고. 상체 숙이고. 하체운동 스프릿 스쿼트 마지막 세트부터 조금 어질어질하고 속이 살짝 안좋긴했지만 일단 마지막 세트 성공.원래는 엉덩이 무슨 운동 한다고 했지만 못할거 같다고 데드 했는데 봉 뽑을 때도 힘들고 내리고 다시 들어올려야하는데 그대로 쭉 내려가버려서 하체운동 마감! 4. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 25kg 12개 4세트 2025.05.07 - [헬린이] - 2025.05.07. P..

금요일에 등하긴 했지만 주말 내내 쉬었으니까. 등을 좀 키워서 커보이고 싶기때문에... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비 크게 상관 X, 손등 위로 그립 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 3. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트 - 봉 높이 배꼽 살짝 위. 4. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 6. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 대고. 힘들면 반대손으로 어시. 7. 해머컬 5kg 12개 4세트 2025.05.19 - [헬린이] - 2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 ) 2025.05.16. ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체 닫아누르면서 앉기. 4. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 4세트 6. 컨션트네이션 컬 5kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 지지한 상태로. 부족하면 반대 손으로 어시 7. 해머컬 4kg 12개 4세트 2025.05.08 - [헬린이] - 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두) 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 3. 어시스트 딥스 35kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 4. 인클라인 밴치프레스 빈봉 12개 4세트 5. 덤벨 플라이 5kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 6. 덤벨 라잉 트아리셉스 4kg 12개 4세트 - 손은 팔꿈치 너비 보다 살짝 좁게. 2025.05.12 - [헬린이] - 2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) 2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업. 3. 덤벨프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨인클라인체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 어시딥스 32kg 12개 4세트 2025.04.23 - [헬린이] - 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라happ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단계 12개 1세트 5단계 12개 1세트 6단계 12개 1세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 3. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 4. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 5. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2025.05.01 - [헬린이] - 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두) 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 밴드 어시 받아서. 어시스트 풀업..

운동 가기 전에 맘스터치 뭐 커다랗게 있는거 하나 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 평소에 폼롤러 잡고 하는거랑 같은 운동(넓게 쓰임). 오늘은 스쿼트 렉에서 좀 더 지지 받으면서 깊게 앉게. 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스쿼트 렉에서. 3. 레그프레스 50kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열어주고. 4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트 2025.05.04 - [헬린이] - 2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨) 2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨)당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음. 휴식시간 40초~60초세트..

당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 불가리안 스쿼트처럼. 밴치에 뒷다리 정강이 걸치고 한발 앞으로 한걸음. 이후 뒷다리 발로만 지탱. 상체 숙이고./ 앞발이 크게 앞으로 가면 뒷발로 힘주기 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 살짝 열어서. 3. 레그익스텐션 27kg 12개 4세트 - 20kg로 할까 하다가 생각보다 20kg는 가벼워서 무게 올려서. 4. 사이즈 레터럴 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손 위치 주머니 살짝 앞위치. 팔꿈치 5.아놀드 프레스 7kg 10개 1세트 ..