휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지 상체 앞으로 숙이고. 무릎 앞꿈치정도까지 나오고. 상체 숙이고. 하체운동 스프릿 스쿼트 마지막 세트부터 조금 어질어질하고 속이 살짝 안좋긴했지만 일단 마지막 세트 성공.원래는 엉덩이 무슨 운동 한다고 했지만 못할거 같다고 데드 했는데 봉 뽑을 때도 힘들고 내리고 다시 들어올려야하는데 그대로 쭉 내려가버려서 하체운동 마감! 4. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 25kg 12개 4세트 2025.05.07 - [헬린이] - 2025.05.07. P..
