행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트                                        2.5kg 12개 3세트 - 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님. 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 플라이 15kg 12개 4세트 - 인클라인 벤치에서 그대로 플라이. 사선 위를 보면서 누워있으니까 팔이 쇄골가 가슴 사이에 두려만 약간 팔을 위로 드는 느낌? 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 25kg 12개 1세트                                                               20kg 12개 3세트 - 손 썸리스로 어깨보다 조금 좁게. 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 편 상태로 위아래로 교차하면서 허리 안뜨게 눌러주면서. 왕복 1개. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 두 손 귀. 한쪽 다리 무릎을 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개. 3. 천국의 계단 1천계단 속도 4 17분  중간에 무슨 모드 설정이 된건지 계속 속도가 5~6으로 올라가서 계속 낮추느라 힘들었음.  2025.03.28 - [헬린이] - 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨) 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치.  2. 와이드..