<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트
2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극
3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트
4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트
5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트
6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트
7. 덤벨 니업 4kg 10개 1세트
6kg 10개 3세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트 2.5kg 12개 3세트 - 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 3.
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PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트
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