PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT !
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트
65kg 12개 3세트
- 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.
2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트
- 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동.
3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트
4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트
- 일자바를 역으로 잡아서 진행. 팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육)
5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트
- 썸리스
6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트
- 무릎 최대한 펴서
7. 덤벨니업 3kg 20개 4세트
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2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)
어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4.
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2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 / 95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 벤치 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클
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