기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케틀벨 스윙 6kg 30개 4세트
- 케틀벨 잡고 내려갈때 무릎이 뒷꿈치 위치쯤 해서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌?
2. 점핑런지 맨몸 10개 4세트
- 발 11자. 무릎 들고 점프하면서 발 바꾸고 내려오면서 버티면서 다운.
3. 시티드 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트
- 앉아서 한쪽 다리 무릎보다 높게 들고 옆으로 킥백 갔다돌아오기.
4. 아놀드 프레스 4kg 10개 1세트
5kg 10개 3세트
5. 사이드레터럴레이즈 3kg 12개 4세트
- 앉아서 발 완전히 모아주고. 주먹은 몸통 옆에 두거나 살짝 앞.
6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
- 오른 팔꿈치가 왼쪽 허벅지 터치. 반대로도 해서 왕복 1회. 15번
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