<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트
- 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절대 불가....
2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트
3. 펜들레이로우 20kg(일체형) 12개 4세트
4. 풀스쿼트 5kg 12개 4세트
5. 싱글레그프레스 20kg 12개 4세트
- 발 11자. 주먹 하나 띈 너비.
6. 레그프레스 60kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트 짧은봉(12kg) 12개 3세트 2. 펜들레이로우 짧은봉(12kg) 12개 1세트
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