<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트
2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트
3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트
4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트
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