2025.01.22. PT일지 ( 복근 +등)

PT가기 전에 간단하게 배 채우기 용으로 사무실에서 닭가슴살 먹고 출발!

<데리야키맛>

 

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

 

1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트

 - 같은 발. 같은손 올리고 반대허벅치 비틀어 터치하는 느낌으로. 왕복 1세트 

 

2. 수파인니업 맨몸 20개 4세트

 - 엉덩이만 살짝 빼서 허리 안뜨게 눌러주면서 복근운동

 

3. 랫풀다운(맥그립) 27.5kg 12개 4세트

 - 어깨가 안말리게 주의.

 

4. 원암 케이블 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트

 

5. 리어델터로우 10kg 12개 4세트

 - 손 가슴과 쇄골 사이. 

 

6. 바벨로우(언더그립) 30kg 12개 4세트

 - 허벅지 타고 땡기기. 

 

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