<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 윗몸일으키기(풀) 맨몸 20개 4세트
2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
- 다리 살짝 띄워서 할 계획이었으나 실패!
3. 원암덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트
- 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증 있음.
4. 투암덤벨 킥백 3kg 12개 4세트
5. 푸시업 맨몸 20개
- 기존에 PT받을 때는 15개도 진짜 후들거리면서 했지만 이번에는 운동을 잘못했나...? 10개까지는 금방하고 15개쯤부터 힘들어짐.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 / 95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트 짧은봉(12kg) 12개 3세트 2. 펜들레이로우 짧은봉(12kg) 12개 1세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패! 3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트 -
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