<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트
짧은봉(12kg) 12개 3세트
2. 펜들레이로우 짧은봉(12kg) 12개 1세트
긴봉(18kg) 12개 3세트
3. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 스텝박스 위에서 발 11자 골반너비
4. 레그프레스 50kg 12개 1세트
60kg 12개 4세트
- 앞꿈치 살짝 벌리고, 마지막에 한세트 더 함.
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2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비.상체 뒤로 넘기고(허리 안 넘어가게) 앉았다 일어나면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12
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2024.11.27. PT일지 ( 어깨 + 하체)
눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트
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2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스 데드 25kg 12개 1세트 35kg 12개 3세트 - 발을 봉 중간까지 넣고 데드. 무게 중심 살짝 뒤로 기대듯이. 햄스트링
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