<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트
2. 스쿼트 빈봉 20개 1세트
25lb(11kg) 12개 1세트
50lb(22kg) 8개 1세트
50lb(22kg) 4개에서 실패
2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)
2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트 어시 딥스
happinesscup.tistory.com
2025.01.08 - [헬린이] - 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체)
2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트 짧은봉(12kg) 12개 3세트 2. 펜들레이로우 짧은봉(12kg) 12개 1세트
happinesscup.tistory.com
2025.01.06 - [헬린이] - 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)
2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 4. 컨밴셔널
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체) (0) | 2025.01.14 |
|---|---|
| 2025.01.13. 개인운동( 가슴 + 삼두) (0) | 2025.01.13 |
| 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) (0) | 2025.01.09 |
| 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체) (0) | 2025.01.08 |
| 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) (0) | 2025.01.07 |