<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
3. 덤벨 벤치 프레스 14kg 12개 4세트
4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트
5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트
6. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트
7. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트 어시 딥스
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패! 3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트 -
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