<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트
3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트
4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트
5. 맨몸딥스 10개(6 3 2)
-어시 딥스 할 예정이었으나 기구 사용중이라서 맨몸으로 변경
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