연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트
2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트
- 플랭크 자세에서 한쪽씩 굽히면서 푸시업. 한쪽당 1세트
3. 밴치프레스 10kg 12개 4세트
- 처음에 15kg 원판을 끼우고 해봤지만 딱 뽑았을 때 이건 아닌거 같다를 느끼고 10으로 변경...
4. 덤벨 인클라인체스트 프레스 7kg 12개 4세트
5. 어시 딥스 36kg 12개 4세트
2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)
2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패! 3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트 -
happinesscup.tistory.com
2024.12.04 - [헬린이] - 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)
2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)
한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶
happinesscup.tistory.com
2024.11.14 - [헬린이] - 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴)
2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서! 2. 레그레이
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등) (0) | 2025.01.02 |
|---|---|
| 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨) (0) | 2024.12.30 |
| 2024.12.20. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) (2) | 2024.12.20 |
| 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) (0) | 2024.12.19 |
| 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨) (1) | 2024.12.14 |