<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트
2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패!
3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트
- 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증.
4. 투암덤벨킥백 3kg 12개 4세트
5. 푸시업 맨몸 15개
- 마지막까지 팔 힘 다 털고 하는거라 15개도 겨우 했음.
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2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서! 2. 레그레이
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2024.10.17 - [헬린이] - 2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴)
2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따라가게 고정. 왕복 1회 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 다리 꼬
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2024.10.15. 개인운동 ( 복근 +천국의 계단)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세
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