<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트
- 왕복 1회
2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트
- 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 교차하며 왕복 1회
3. 천국의 계단 1,000계단
- STEP 횟수가 999에서 1000가면 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ
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2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레
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2024.10.02. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개 2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 - 등 가장 바깥쪽 타켓! 3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트 4. 얼티
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2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트 14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트 7kg
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