<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트
- 빈봉이 10kg라고 하셨음.
2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트
- 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레스.
3. 숄더 프레스 15kg 12개 4세트
4. 리어델터 로우(머신) 15kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트 2
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