2024.10.02. PT일지 (등 + 이두)

헬린이

행복한잔 2024. 10. 7. 22:54

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개

2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트

- 등 가장 바깥쪽 타켓!

3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트

4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트

- 어깨 안 말리게. 판단법 : 컬 자세에서 팔을 밑으로 눌러펴내리는 방식으로 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태.

5. 컨센트네이트컬 8kg 12개 4세트

- 이두가 바라보는 방향으로 움직이기. 팔이 안으로 들어오거나 밖으로 안 빠지게.

2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4.

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2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )

감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가슴으로 당기기. 2. 덤벨 리어델터로우

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2024.07.11. 개인운동 (등 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단

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내가 하고 싶은거~

행복한잔