<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글레이즈 맨몸 15개 4세트
- 왕복 1회
2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
- 왕복 1회
3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트
4. 케이블 암컬 + 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트
5. 바벨컬 15kg + 투암덤벨익스텐션 10kg 12개 4세트
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