<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싯업 맨몸 20개 4세트
2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트
3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트
-10kg 단위로 늘리면서 총 5세트
4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트
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