월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글데드 맨몸 12개 4세트
- 폼롤러 잡고. 상체 닫고 다리들고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다가 일어나주기
2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트
- 상체를 전체적으로 뒤로 기울이면서. 허리 과신전 주의!!
(원래 예정은 싱글레그프레스 45도로 진행하려고 했으나 시간관계상 생략... 내 체력도 못 버텨줄거 같긴함...)
3. 바벨프론트레이즈 10kg 12개 4세트
- 바벨 잡고 팔꿈치 벌리면서 어깨 수축 유지하며 어깨 안나가는 정도로만 위로 올리면서 숨 내쉬기.
허리 안 넘어가게 상체 살짝 숙이고.
4. 원암 벤트오버레이즈 3kg 12개 4세트
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