토~화 4일간 여름휴가를 가면서 한동안 헬스 못 하다가 시작한 피티.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트
- 엉덩이만 살짝 밴치 밖으로 나오게 해서 니업. 다리 내려갈 때 허리 뜨는거 눌러주면서!
2. 케이블 크런치 25kg 20개 2세트
35kg 20개 2세트
- 발 세우고 궁딩이 대고 앉은 자세로. 케이블 머리 뒤로. 크런치. 무게 처음부터 35kg 이상으로 해도 괜찮을 듯
3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트
- 기존 싱글데드처럼 뒤로 발을 드는게 아니라 주발(앞발)의 뒷꿈치보다 안빠지게.
주발(앞발) 뒷꿈치 선에서 무릎 위치. 고관절 뒤로 빼면서 상체 닫기.
4. 레그프레스 80kg 12개 4세트
- 바로 전에 엉덩이 털리고 와서 그런지 시작부터 엉덩이 자극!
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