관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 질문이지 갸웅뚱 했지만...
오늘 엉덩이부터 길게 쓰는 운동 들어가겠다는 소리였음....
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트
2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트
- 발 너비는 어깨?정도 앞발은 뒤꿈치-무릎 수직. 뒷발은 앉았을 때 무릎이 바닥과 수직아니면 더 뒤로.
상체를 뒤쪽으로 해서 허벅지 늘어나게!
3. 싱글레그 프레스 30kg 10개 1세트
25kg 10개 3세트
- 발은 가운데 앞꿈치 들어서 45도 틀어주고 엉덩이 띄우고. 옆으로 빠지는건 X
4. 숄더프레스(썸리스) 45kg 12개 4세트
- 머신에서 썸리스. 왼쪽 팔꿈치가 조금 아파서 손바닥 엄지쪽이 아닌 밖으로 밀어서 그럴 수 있어서 전체적으로 고르게 밀어주니 해결.
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