월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!
수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작!
원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행..
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트
- 벗윙크 나기 전까지 앉기
2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로.
3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트
- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운.
4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트
5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트
6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트
- 마지막 실패.
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2024.04.05. 개인운동 (하체 + 복근, 어깨 곁들임...)
오늘도 미라클 모닝... 아침 기상이 너무 어려움 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 15개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 무릎 모으고 움직이는 다리는 무릎보다 높게 들고 다리펴고 옆으로 벌리
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