월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태...
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트
2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
3. 덤벨 풀오버 7kg 12개 4세트
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 4단계 12개 4세트
5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 4단계 12개 4세트
6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 1
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 30kg 12개 4세트 2. 체스트프레스 30kg 12개 4세트 - 누워서. 눕는 위치는 바가 내렸왔을 때 쇄골과 가슴사이./ 썸리스/ 3. 인클라인체
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