<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트
2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트
3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트
4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트
5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트
6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트
3단계 12개 3세트
7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
- 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록.
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2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 30kg 12개 4세트 2. 체스트프레스 30kg 12개 4세트 - 누워서. 눕는 위치는 바가 내렸왔을 때 쇄골과 가슴사이./ 썸리스/ 3. 인클라인체
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤벨 프레스 7kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮을 듯 3. 벤치 프레스(머신) 60kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 5개밖에
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로 빠지거나 팔꿈치를 너무 앞으로 뉘였을 수 있음. 2. 벤치 프
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