<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트
2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트
- 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극
3. 딥스(어시) 50kg 12개 4세트
4. 바벨컬(이지바) 5kg 12개 4세트
5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트
- 바벨컬 반대라고 생각.
6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.20. 개인운동 (등+이두)
2024.03.20. 개인운동 (등+이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 3세트 4. 컨밴셔널데드 25kg
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2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두)
2024.03.12. 개인운동 (등 +이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5.5.6.5 - 50개 최대한 쉬는 시간 없이 /앞 부분은 점프 없이 / 뒤는 점프하고 버텨
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2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.04. PT일지 (등+이두)
2024.03.04. PT일지 (등+이두)
휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기
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