2024.03.04. PT일지 (등+이두)

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

 

1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트

                            25kg 12개 3세트

 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기기.

 

2. 케이블 랫풀다운(네로우그립)  20kg 12개 4세트

 - 케이블 중앙에 위치 살짝 앞으로 무릎대고 앉아서. 위에서 아래도 당기는데 이두운동하듯이 팔을 접는게 아니라 등 안을 깊게 자극.

 

3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트

- 케이블 중앙 위치. 반보 뒤로. 팔꿈치를 최대한 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨주고 돌아갈 때 손등이 위로 향하게 틀면서 팔꿈치 보호. 

 

4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 1세트

                            7kg 12개 3세트

 - 어깨 뒤 중부승모근 땡기는건 정상. 팔 내릴 때 버텨주면서 힘 들어가긴 함. 오히려 무게 올리니까 이두에 자극이 더 오면서 상대적으로 어깨 뒤 중부승모근 느낌은 늦게 찾아옴

 

5. 암컬(머신) 15kg 12개 4세트

 

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2024.03.04 - [헬린이] - 2024.02.29. 개인운동 (등+복근 : 천안 신라 스테이 헬스장 이용)

2024.02.29. 개인운동 (등+복근 : 천안 신라 스테이 헬스장 이용)

 

2024.02.16 - [헬린이] - 2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)

2024.02.14. PT일지 (등 + 이두)

 

2024.02.01 - [헬린이] - 2024.01.22. PT일지 (등+이두)

2024.01.22. PT일지 (등+이두)