<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스쿼트 빈봉 12개 1세트
30kg 12개 3세트
2. 레그프레스 80kg 12개 4세트
3. 레그익스텐션 2단계 12개 4세트
4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트
- 마지막 세트는 6개 이후부터 거의 힘들어서 실패...
5. 숄더프레스(머신) 15kg 12개 4세트
6. 니업 맨몸 20개 4세트
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트 - 발 위치 가운데. 30~45도 틀어서. 골반 옆으로 안빠지게 주의. 어깨는 등 붙이고. / 궁디 안쪽 2. 힙브릿지 20kg 12개 4
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 3단계 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 15kg 12
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이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식
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