행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비.상체 뒤로 넘기고(허리 안 넘어가게) 앉았다 일어나면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 너비 3.  레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 - 어깨 너비 정도. 앞꿈치 열어서 4. 아놀드 프레스 4kg 12개 4세트 2024.12.14 - [헬린이] - 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨)요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동hap..

연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트- 플랭크 자세에서 한쪽씩 굽히면서 푸시업. 한쪽당 1세트 3. 밴치프레스 10kg 12개 4세트 - 처음에 15kg 원판을 끼우고 해봤지만 딱 뽑았을 때 이건 아닌거 같다를 느끼고 10으로 변경... 4. 덤벨 인클라인체스트 프레스 7kg 12개 4세트 5. 어시 딥스 36kg 12개 4세트  2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 ..

차 있는 분이 중간에 집안일 이슈로 빠지면서 파토 위기가 있었지만 차는 렌트하면 되는거고 이왕 가는거 4명 채워서 가는걸로 한명을 더 초대했다!! 이렇게 일요일 등산 4인팟 결성 완! 아침에 제 집에서 제일 가까운 역으로 오는거고 렌트도 제가 했으니까 나름의 책임감(?)을 가지고 차 위치 파악 겸 확인해볼라고 갔더니 눈이 한가득 쌓여있더라고요. 사람들 오기 전에 앞뒤 유리창 눈만 쓱쓱 치우고 사람들 만나서 바로 출발 했습니다. 다들 9시 전에 잘 오셨더라고요! 오늘 일정 한줄 요약서정리역 - 국사암주차장 - 국사봉 등산(정상에서 점심) - 도덕산 - 서정리역 - 이른 저녁! 국사봉 등산! (최단코스 : 국사암 - 전망대 - 국사봉 정상 : 원점회귀)국사암주차장을 찍고 가면 최단등산 코스로 갈 수 있..

어제 늦게 자서 그런지 오늘 회의 때문에 피곤해서 그런지 5시 55분까지도 갈까말까 고민하다가 결국은 헬스장 도착!!막상 가서 옷 갈아입고 몸 푸니까 괜찮았음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단속도 4단계로 꾸준하게 등반. 예전만큼 심하게 땀은 안나는게 조금은 발전했나??1000계단 사진을 못 찍는걸 깜박해서 995에 부랴부랴 핸드폰 켰지만 아쉽게도 딱 넘어가버림..... 2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 2..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패!  3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트 - 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증. 4. 투암덤벨킥백 3kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 15개 - 마지막까지 팔 힘 다 털고 하는거라 15개도 겨우 했음. 2024.11.14 - [헬린이] - 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서..

주말에 등산 갔다가 오는 길에 블랙야크 매장을 들려서 드디어 롱패딩을 샀다!!   거의 2년 동안 롱패딩 하나 사야지~ 사야지~ 말만 하고 못?? 안?? 사고 있던 롱패딩을 드디어... 샀! 다! 사고 나서 이거 패딩을 내가 적당한 가격에 잘 샀나 싶기도 하고 어떤 장단점이 있나 궁금해져서 검색을 좀 해보니까  실제 리뷰는 쥐뿔도 안 보이고 들어가서 보는 글마다 다들 쿠팡 파트너스 수수료 어쩌고 하는지 와중에 내용까지 똑같아서... 진짜 너무  실망... 그래서 내가 쓴다!! 혹시라도 블랙야크 B맥스벤치알파다운재킷에 대해서 진짜 어떤지 궁금한 분들한테 쪼~~ 끔이라도 도움이 되면 좋겠다는 마음을 담아서 ㄱㄱ   원래 블랙야크 매장은 처음에 안성 스타필드 구경 겸사겸사 스타필드를 가려고 했지만 들어가는 근..

요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동들로 변경해서 진행해 주셨음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비. 상체 뒤로 넘기고(허리 넘기기 x) 앉았다 일어서면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 띈 너비.  3. 레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 -어깨 너비 정도.  앞꿈치 열어서. 4. 원암 벤트 오버 레이즈  4kg 12개 4세트 - 한쪽씩 할 때 앉아서 하면 몸통 돌아가기 때문에 방지하기 위해서 일어서서 진행. 선 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히지 X. 허벅지에 닿게. 어깨 열고(펴고)! 기존에 팔 살짝 굽히고 하는건 삼두부터 길게 쓰는거라면 이번은 등! 2. 케이블 로우 20kg 12개 4세트- 케이블 가운데 한발 뒤로 가서 상체 숙이고 네로우로 당기면서 등. 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트- 네로우로 돌리면서 당기는게 아니라 손이 30~40도 정도 밖으로 돌아간 상태로 당기기. 등 밖 집중! 4. 컨벤션 데드 30kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 9개에서 실패 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2024.11.26 - [헬린이] - 2024.11.25. 개인운동 (등..

40분 정도 간단하게 운동하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 9kg 10개 2세트                          32kg 10개 3세트 2024.12.04 - [헬린이] - 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴) 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶happinesscup.tistory.com 2024.11.28 - [헬린이] - 2024.11.27...

한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶박스 이용. 한발은 박스 바로 앞에 내려두고. 운동하는 다리는 박스 위에서 뒷꿈치 세우고 무릎 들고 허리 말리기 전까지 앉았다가 일어나기. 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 안들어오게 주의! 2. 컨밴셔널 데드 10kg 10개 1세트 - 12개 목표로 시작했지만 중간에 실패.                              5kg 12개 3세트 - 마지막 세트는 10개에서 실패. 3. 벤치 프레스 10kg 12개 1세트                          5kg 12개 3세트 4. 인클라인 체스트 ..