40분 정도 간단하게 운동하고 끝.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트
2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
3. 어시스트 풀업 9kg 10개 2세트
32kg 10개 3세트
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