요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!!
다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동들로 변경해서 진행해 주셨음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트
- 한발씩. 발 골반 너비. 상체 뒤로 넘기고(허리 넘기기 x) 앉았다 일어서면서 다시 원상태
2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트
- 발 11자 주먹 하나 정도 띈 너비.
3. 레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트
-어깨 너비 정도. 앞꿈치 열어서.
4. 원암 벤트 오버 레이즈 4kg 12개 4세트
- 한쪽씩 할 때 앉아서 하면 몸통 돌아가기 때문에 방지하기 위해서 일어서서 진행. 선 상태에서 상체만 숙여 닫은 상태.
2024.12.04 - [헬린이] - 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)
2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)
한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶
happinesscup.tistory.com
2024.11.28 - [헬린이] - 2024.11.27. PT일지 ( 어깨 + 하체)
2024.11.27. PT일지 ( 어깨 + 하체)
눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트
happinesscup.tistory.com
2024.10.30 - [헬린이] - 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신)
2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스 데드 25kg 12개 1세트 35kg 12개 3세트 - 발을 봉 중간까지 넣고 데드. 무게 중심 살짝 뒤로 기대듯이. 햄스트링
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.12.20. PT일지 (복근 + 천국의 계단) (2) | 2024.12.20 |
|---|---|
| 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) (0) | 2024.12.19 |
| 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두) (1) | 2024.12.12 |
| 2024.12.05. 개인운동 (2) | 2024.12.05 |
| 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴) (0) | 2024.12.04 |