<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트
- 팔 너무 굽히지 X. 허벅지에 닿게. 어깨 열고(펴고)! 기존에 팔 살짝 굽히고 하는건 삼두부터 길게 쓰는거라면 이번은 등!
2. 케이블 로우 20kg 12개 4세트
- 케이블 가운데 한발 뒤로 가서 상체 숙이고 네로우로 당기면서 등.
3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트
- 네로우로 돌리면서 당기는게 아니라 손이 30~40도 정도 밖으로 돌아간 상태로 당기기. 등 밖 집중!
4. 컨벤션 데드 30kg 12개 4세트
- 마지막 세트는 9개에서 실패
5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트
6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 어시 받으면서 마지막 세트는 다 어시받으면서 진행 2. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 3. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 등
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