한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트
- 스탶박스 이용. 한발은 박스 바로 앞에 내려두고. 운동하는 다리는 박스 위에서 뒷꿈치 세우고 무릎 들고 허리 말리기 전까지 앉았다가 일어나기. 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 안들어오게 주의!
2. 컨밴셔널 데드 10kg 10개 1세트 - 12개 목표로 시작했지만 중간에 실패.
5kg 12개 3세트 - 마지막 세트는 10개에서 실패.
3. 벤치 프레스 10kg 12개 1세트
5kg 12개 3세트
4. 인클라인 체스트 프레스 5kg 12개 4세트
- 스미스머신에서 봉무게는 5kg이라고 하심)
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