눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트
2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트
3. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트
4. 풀스쿼트 2.5kg 12개 1세트
5kg 12개 3세트
5. 싱글레그 프레스 30kg 10개 4세트
- 발 11자. 주먹 하나 띈 너비.
6. 레그 프레스 70kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스 데드 25kg 12개 1세트 35kg 12개 3세트 - 발을 봉 중간까지 넣고 데드. 무게 중심 살짝 뒤로 기대듯이. 햄스트링
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레
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