<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 인버티드 로우 20kg 12개 4세트
2. 원암리어델터로우(덤벨) 3kg 12개 4세트
- 한손으로 하면 균형잡기가 더 어려워서 흔들리는거 잡기 위해서 더 힘듦.
3. 원암덤벨로우 45도 오버핸드 14kg 12개 4세트
- 오버핸드 그립으로 등 겉? 부분 자극
4. 컨션트네이션 컬 8kg 12개 4세트
5. 투암 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트
4kg 12개 3세트
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