저번주에 예비군 훈련 받느라 운동 아예 오프...
마음만은 집에서 홈트라도 할려고 했지만 결국 실패
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
- 왕복 1회
2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
- 왕복 1회
3. 맨몸 풀업 10개 1세트
어시 풀업 어시 5단계 10개 1세트
7단계 10개 2세트
4. 펜들레이로우 15kg 12개 4세트
생략
(원암 덤벨로우 12kg 12개 4세트 / 리어델터로우 3kg 12개 4세트)
5. 암컬 20kg 12개 4세트
2024.10.23 - [헬린이] - 2024.10.23. PT일지 (등 + 이두)
2024.10.23. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 어시 받으면서 마지막 세트는 다 어시받으면서 진행 2. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 3. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 등
happinesscup.tistory.com
2024.10.07 - [헬린이] - 2024.10.02. PT일지 (등 + 이두)
2024.10.02. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개 2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 - 등 가장 바깥쪽 타켓! 3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트 4. 얼티
happinesscup.tistory.com
2024.09.05 - [헬린이] - 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이)
2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4.
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두) (0) | 2024.11.25 |
|---|---|
| 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴) (2) | 2024.11.14 |
| 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신) (1) | 2024.10.30 |
| 2024.10.23. PT일지 (등 + 이두) (2) | 2024.10.23 |
| 2024.10.21. 개인운동 (가슴 + 삼두) (2) | 2024.10.21 |