<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀업 맨몸 12개 4세트
- 어시 받으면서 마지막 세트는 다 어시받으면서 진행
2. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트
3. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트
- 등 사이드. 무게 실어서
4. 리어델터로우(덤벨) 4kg 12개 1세트
3kg 12개 3세트
5. 암컬 20kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트 41kg 12개 1세트 45.5kg 12
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개 2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 - 등 가장 바깥쪽 타켓! 3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트 4. 얼티
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4.
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