<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트
2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트
41kg 12개 1세트
45.5kg 12개 1세트
50kg 12개 1세트
3. 케이블 원암 로우(오버핸드) 10kg 12개 4세트
왼쪽. 오른쪽. 쉬고 - 1세트
4. 리어델터로우(덤벨) 2kg 12개 4세트
5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
- 어깨 안 말리게. 팔 밑으로 내리는 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태.
6. 컨센트네이션 컬 8kg 12개 4세트
- 이두가 바라보는 방향으로. 팔 안으로 들어가거나 밖으로 안빠지게 주의!
2024.10.07 - [헬린이] - 2024.10.02. PT일지 (등 + 이두)
2024.10.02. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개 2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 - 등 가장 바깥쪽 타켓! 3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트 4. 얼티
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2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4.
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2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )
감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가슴으로 당기기. 2. 덤벨 리어델터로우
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