<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트
- 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안 딸려가게 고정. 왕복 1회
2. 더블 크런치 맨몸 20개 4세트
- 발 꼬아주고. 손 귀. 하체 상체 같이 말아 당기면서 펼 때 허리 안 뜨게.
3. 덤벨 밴치 14kg 12개 4세트
4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트
5. 덤벨인클라인 8kg 12개 4세트
6. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트
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2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따라가게 고정. 왕복 1회 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 다리 꼬
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2024.10.07. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트프레스 10kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 4. 덤벨풀오버 8kg 12
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트 14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트 7kg
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