<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트
14kg 12개 3세트
2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트
7kg 12개 3세트
3. 덤벨 인클라인 체스트프레스 9kg 12개 4세트
4. 덤벨풀오버 9kg 12개 4세트
5. 바벨라잉트라이셉스 10kg 12개 2세트
- 팔꿈치쪽이 아파서 타겟 운동변경. 6번 운동
6. 덤벨라잉트라이셉스 3kg 12개 4세트
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2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 맨손으로 12개 1세트 4. 케이블 트라이
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2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 원래 12개->10개 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트 - 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음
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